Si usted está tratando de llevar una vida saludable, deberá prestar atención a la cantidad de calorías que debe ingerir a diario para no sobrepasarse de los límites. De acuerdo a la información extraída del Centro Médico Español (CMED), cada edad tiene unas necesidades nutricionales y calóricas distintas, por lo que deberá conocer cuántas necesita su cuerpo dependiendo de si usted se trata de un niño, un adolescente, un adulto o persona mayor.
Pero eso no es todo, ya que la ingesta calórica diaria también dependerá de su sexo, ya sea si es hombre o mujer. Esto se debe a que el desarrollo de cada organismo es totalmente distinto, por lo que a continuación le mostraremos cuáles son los valores ideales de consumo calórico diario dependiendo de si se trata de un ser masculino o femenino y también teniendo en cuenta la edad que usted actualmente tiene.
Deberá controlar sus comidas, si no desea aumentar de peso.
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Según contó el Doctor Domingo Carrera, médico especialista en nutrición de CMED, asegura que la mujer debe cambiar su alimentación en seis etapas de su vida:
- Entre los 4 y 8 años: 1.200 y 1.800 kcal diarias.
- Entre los 9 y 13 años: 1.600 y 2.200 kcal diarias.
- Entre los 14 y 18 años: 1.800 y 2.400 kcal diarias.
- Entre los 19 y 30 años: 2.000 y 2.400 kcal diarias.
- Entre los 31 y 50 años: 1.800 y 2.200 kcal diarias.
- De 51 años en adelante: 1.600 y 2.200 kcal diarias.
La variación también dependerá si la mujer tiene una actitud sedentaria o por el contrario, lleva una vida activa. Las grasas no deben exceder en ningún caso el 30 por ciento de la ingesta diaria y el porcentaje debe reducirse a partir de los 51 años hasta el 20-25 por ciento.
Por otro lado, de acuerdo a un artículo de Mundo Deportivo, en los hombres esto cambia:
- A los 2 años de edad: 1.000 kilocalorías diarias.
- A los 6 años de edad: 1.600 kcal diarias.
- A los 10 años de edad: entre 1.800 y 2.600 kcal diarias.
- A los 15 años de edad: entre 2.200 y 3.200 kcal diarias.
- A los 20 años de edad: entre 3.200 y 3.500 kcal diarias.
- Entre los 25 y 60 años de edad: 3.000 kcal diarias.
- Entre los 60 y 70 años de edad: 2.200 kcal diarias.
- Más de 70 años de edad: 1.800 kcal diarias.
La ingesta calórica variará según su edad y sexo.
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De acuerdo a la información extraída del diario Marca, para poder bajar de peso usted deberá reducir entre 250 a 1.000 calorías diarias de la dieta al gasto calórico total. Sin embargo, esto dependerá del peso actual, el peso deseado, el sexo, la edad, la altura, el tiempo de la dieta y la energía gastada en las actividades a lo largo del día.
