¿Qué se recomienda desayunar en la mañana para que sea muy saludable?
Expertos recomiendan una serie de alimentos que no deben faltar en su desayuno.
Expertos mencionan qué compone un desayuno sano. Foto: iStock
Por:
Rodrigo Acuña
20 de noviembre 2024, 10:16 a. m.
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, pues ingerir los alimentos correctos hará que empiece con buen pie su día, aunque es cierto que no todas las personas tienen el tiempo necesario para preparar un desayuno sano. En esta oportunidad le mostraremos, gracias a la recomendación de los expertos, cuáles son los alimentos que se recomiendan consumir para tener un desayuno saludable.
De acuerdo a la información que comparte el medio Max Center, su desayuno deberá estar compuesto por alimentos que contengan proteínas, fibra, grasa saludable y algún carbohidrato, nutrientes que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. En este sentido, existen varias opciones a la hora de elegir un desayuno saludable y usted deberá acoplarse a sus preferencias, aunque aquí le dejamos ciertos ejemplos que pueden serle de utilidad.
El desayuno es la comida más importante del día. Foto: iStock
Alimentos que son saludables para el desayuno y que puede incorporar a su dieta
- Tortitas: para preparar este desayuno necesitará un huevo entero, dos claras, una taza de copos de avena, otra de leche vegetal, canela y stevia a gusto. También puede optar por utilizar arándanos o crema de cacahuete para servirlas.
- Yogur con fruta: este desayuno le aportará calcio y energía. Se prepara en un bowl de yogur natural con fruta cortada en trocitos. Lo ideal es que utilice yogur sin azúcar y, si es griego, mejor. También puede añadirle un puñado de cereales integrales para darle otro sabor y textura.
- Avena: la avena cuenta con varios beneficios para su cuerpo y existen varias maneras de agregarla a su desayuno. Según cuentan los expertos, una de las mejores formas es preparar un bowl con leche desnatada, avena, semillas de chía y un poco de crema de cacahuete.
- Smoothie de frutas: un batido de frutas o verduras puede ser una fuente rica de nutrientes para su organismo durante las mañanas. Aquí podrá escoger frutas de la temporada para que los batidos salgan más ricos.
- Tostadas de pan integral: es rápida de preparar y se puede combinar con varios ingredientes sanos. Acompañarlo con crema de cacahuete y plátano o queso de cabra y aguacate será una opción muy buena para su cuerpo.
- Tortillas: es un desayuno cargado de proteínas, pues se prepara con huevo y jamón para obtener un desayuno delicioso. Además, si combina la tortilla con una porción de fruta tendrá un desayuno completo el cual abarca todo tipo de nutriente.
- Sándwiches: si bien puede sonar más típico de merienda, los sándwich también pueden estar presentes en los desayunos y ser una opción salada para las mañanas. El mismo debe realizarse con pan integral y puede agregarle ingredientes como lonchas finas de pavo, lechuga, tomate y pepino.