Los mejores alimentos para combatir el cansancio, según la IA
Alimentos ricos en hierro o frutas con vitamina C son algunas de las recomendaciones de ChatGPT.
¿Qué comer para combatir el cansancio? Foto: iStock
Por:
Rodrigo Acuña
25 de marzo 2025, 08:56 a. m.
Es normal sentirse cansado, ya sea por una larga jornada de trabajo, por pasar horas estudiando en la universidad o solamente por hacer ejercicio. Sin embargo, la alarma se enciende cuando el cansancio es constante, incluso cuando ha pasado todo el día en la cama sin hacer nada. Lo cierto es que su alimentación podría estar pasándole una mala jugada y, por ello, le consultamos a la IA de ChatGPT cuáles son los mejores alimentos para combatir el cansancio.
En primer lugar, la inteligencia artificial advirtió que si siente cansancio frecuente, su alimentación puede jugar un papel clave en aumentar su energía. En este contexto, Chat GPT elaboró una lista con todos los alimentos que pueden ayudar a otorgar energía y así, sentirse renovado durante el día. Entre ellos destacan alimentos con hierro, como las carnes; o frutas con buen contenido de vitamina C como, por ejemplo, la naranja.
Las carnes magras son buenas para el cansancio. Foto: iStock
Los mejores alimentos que recomienda la IA para combatir el cansancio
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1. Alimentos ricos en hierro
La deficiencia de hierro puede causar fatiga y debilidad. Algunos alimentos ricos en hierro incluyen:
- Espinacas, acelgas y otras verduras de hoja verde
- Lentejas, garbanzos y frijoles
- Carnes magras como pollo y res
- Frutos secos como almendras y nueces
- Semillas de calabaza y chía
2. Frutas con vitamina C
La vitamina C ayuda a absorber mejor el hierro y refuerza el sistema inmunológico. Algunas opciones:
- Naranjas, kiwis y fresas
- Papaya y mango
- Pimientos rojos y tomates
3. Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es clave para la producción de energía y la relajación muscular. Puedes encontrarlo en:
- Plátanos
- Aguacates
- Nueces y almendras
- Semillas de girasol
4. Fuentes de carbohidratos complejos
Estos proporcionan energía sostenida sin picos de azúcar en la sangre:
- Avena
- Quinoa
- Arroz integral
- Pan y pasta integrales
5. Proteínas magras
Las proteínas ayudan a mantener la energía y a reparar el cuerpo:
- Huevos
- Pescado como salmón y atún
- Yogur griego
- Pollo y pavo
6. Alimentos con grasas saludables
Las grasas saludables aportan energía duradera:
- Aguacate
- Aceite de oliva
- Frutos secos
- Pescados grasos
7. Hidratación adecuada
La deshidratación puede causar fatiga, así que bebe suficiente agua. También puedes incluir:
- Infusiones herbales
- Agua de coco
- Caldos naturales
El aguacate puede combatir el cansancio. Foto: iStock
Los mejores alimentos para combatir el cansancio, según expertos
- Frutas y verduras: Son fuentes de vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo. Elegir frutas y verduras de colores brillantes, como naranjas, fresas, kiwis, espinacas, brócoli y zanahorias, ya que son ricas en antioxidantes y vitamina C, según explican en El Tiempo.
- Granos enteros: Optar por granos enteros como la avena, el arroz integral, el pan integral y la quinua. Estos alimentos proporcionan carbohidratos complejos que se liberan lentamente en el cuerpo, proporcionando energía sostenida.
- Frutos secos y semillas: Los frutos secos oleosos como las almendras, las avellanas y las nueces son ricos en grasas saludables, proteínas y minerales como el magnesio, que ayudan a combatir el cansancio y la fatiga, mencionan en el sitio SaludOnNet.
- Legumbres: Alimentos como la soja, habas, alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y frijoles son ricos en proteínas y fibra, lo que ayuda a mantener niveles de energía estables, según el Cronista.
- Avena: Este cereal tiene una gran composición en carbohidratos de buena calidad, aportando al cuerpo una alta fuente de energía y, de este modo, ayuda al cuerpo a combatir la fatiga, dicen los expertos de la farmacéutica Bayer.
- Plátano: Tiene un alto contenido en potasio, fibra y carbohidratos. Esta combinación de carbohidratos y fibra ayuda a combatir la fatiga y proporciona una fuente de energía de larga duración.
- Huevos: Son una excelente fuente de proteínas, hierro y vitaminas del grupo B, esenciales para el metabolismo energético y la reducción de la fatiga.