¿Cuánto ejercicio debe hacer para que sea saludable, según la ciencia?

Hacer ejercicio es una de las cosas más importantes para nuestro cuerpo y para que estemos realmente saludables. En ese marco, hay distintas recomendaciones sobre cuánto y cómo ejercitarse a diario para poder estar en forma y evitar problemas de salud. Ante la gran cantidad de consultas y preguntas de todo tipo al respecto, aquí dejamos lo que dicen los expertos en este tema tan importante.

Muchas personas se preguntan cuánto ejercicio es recomendado hacer diariamente para estar más saludable y en forma, otros también consultan la cantidad que se necesita para bajar de peso o ver resultados reales. En ese marco, el Dr. Edward Laskowski, especializado en el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva sostiene que lo ideal serían unos 300 minutos de ejercicios aeróbicos moderados por semana (lo que equivale a 50 minutos por día, descansando los domingos).

Este mismo médico sostiene que es importante fortalecer los músculos además de los ejercicios aeróbicos. En ese marco, recomienda que realice ejercicios de fortalecimiento para todos los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Con una serie de cada ejercicio es suficiente para mejorar su salud y mantenerse en forma. Una serie de 12 o 15 repeticiones con un peso que canse los músculos ya es suficiente.

¿Qué pasa si hago 30 minutos de ejercicio al día?: Esa es una de las preguntas más comunes y la respuesta es que ese es un tiempo más que bueno para mantenerse en forma y saludable, además de evitar el sedentarismo que genera el trabajo y el estudio. Además, según Medline Plus, sitio especializado, pasar demasiado tiempo ejercitándose puede traerle problemas graves también.

¿Qué pasa si hago ejercicio todos los días sin descanso?: Justamente el mencionado sitio dice que usted puede sufrir de cansancio, depresión, insomnio, resfriados, lesiones por sobrecarga, ansiedad y cambios de humor, entre otras cosas. Si le sucede algo de eso, debe probar con dejar de entrenar por una semana.

¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio para ver resultados o bajar de peso?: El mismo sitio asegura que si quiere bajar de peso o ganar mayor masa muscular, deberá hacer más de 30 minutos de trabajo en el gimnasio por día. Con una buena rutina semanal, en las primeras 6 semanas se comienzan a ver pequeños cambios y, en 12 semanas, se puede notar aún más.