¿Cuántas frutas comer al día para ganar masa muscular? El secreto
Si busca aumentar sus músculos, deberá conocer esto sobre las frutas.
¿Cuánta fruta es necesaria para aumentar el músculo? Foto: iStock
Por:
Rodrigo Acuña
22 de enero 2025, 10:01 a. m.
Incluir frutas a la dieta debe ser un objetivo primordial si se busca una alimentación saludable y que pueda contribuir con la ganancia de masa muscular. Muchas personas dejan de lado este tipo de alimentos, pero lo cierto es que según un estudio realizado por la ciencia, se ha descubierto que pueden potenciar los resultados de los entrenamientos en el gimnasio. En este contexto, se preguntará cuánta fruta debe comer al día para conseguir más músculos.
Resulta que un estudio realizado en ratones por la Universidad de Florida descubrió que “los roedores a los que se les añadieron suplementos vegetales en su dieta se volvieron más fuertes que el resto, al ganar un 45 % más de masa muscular”, según explica el medio Men’s Health. En este contexto, los expertos recomiendan consumir al menos 5 porciones de fruta al día para ganar masa muscular.
5 porciones de frutas son lo ideal para aumentar el músculo. Foto: iStock
En dicho estudio, los animales también fueron capaces de duplicar la distancia que recorrían en un dispositivo mecánico. Los extractos vegetales y de las frutas aumentaron la cantidad de ADN mitocondrial en sus células, por lo que los ratones incrementaron su capacidad para transformar los nutrientes en energía. De esta manera, deberá tener en cuenta el consumo de frutas en su dieta, sobre todo si se encuentra realizando actividad física o entrenando en el gimnasio.
¿Cuáles son las mejores frutas para aumentar la masa muscular?
- Banano: es fácil de llevar y está cargado de carbohidratos que proporcionan energía para aguantar durante largas sesiones de entrenamiento forzoso. También contiene potasio, que ayuda a prevenir los calambres musculares.
- Aguacate: está repleto de grasas saludables. Es excelente para la salud de su corazón, pero también proporciona las calorías necesarias para construir músculo, por lo que es una gran opción para el desayuno.
- Bayas: algunas bayas como las fresas, los arándanos y las frambuesas, son pequeñas bombas de antioxidantes que combaten el daño celular y ayudan en la recuperación muscular. También son bajas en calorías, por lo que no deberá preocuparse por subir de peso.
- Manzana: es rica en fibra y tiene un contenido de carbohidratos moderado, proporcionando energía constante. Además, contiene antioxidantes que promueven la recuperación y ayudan a reducir la inflamación.
- Piña: esta fruta ofrece beneficios para el desarrollo muscular, además de añadir sabor tropical a su dieta. La piña contiene bromelina, una enzima que ayuda en la digestión de las proteínas, facilitando la absorción de aminoácidos esenciales para el crecimiento muscular.