¿Son suficientes los huevos para aumentar músculo? Expertos responden

Para desarrollar músculo, los expertos siempre recomiendan consumir una buena cantidad de proteínas al día y uno de los alimentos estrellas para alcanzar este objetivo es el huevo. Gracias a numerosas investigaciones, se puede saber que este alimento es altamente nutritivo y que cuenta con la cantidad de minerales y vitaminas esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, usted se preguntará si una dieta a base de solo huevo puede ser útil para aumentar la masa muscular.

Si bien es cierto que el huevo es un alimento esencial para el desarrollo muscular, la realidad es que debe ser complementado con otras proteínas y también vegetales. Los expertos de Tua Saúde explican que el huevo debe ser acompañado en la dieta de otros alimentos como otras proteínas magras (pollo, pescados, cortes bajos en grasas de carne roja), frutos secos (almendras, nueces, entre otros), cereales y todo tipo de vegetales para aumentar la masa muscular.

Desde hace cientos de años se ha puesto en duda al huevo sobre si en realidad resulta ser tan sano como parece, tal es así que deportistas reconocidos solamente consumen la clara del huevo, desechando la yema. Sin embargo, a día de hoy se sabe gracias a varios estudios que el colesterol que contienen las yemas no se transfiere al cuerpo y no acarrea ningún riesgo cardiovascular, según explica el diario El Tiempo. Por lo que se recomienda consumir el huevo entero, incluyendo su parte naranja.

Según cuenta la nutricionista Guoda Karoblyte de la Universidad de Bath, en Inglaterra, si usted está buscando aumentar su masa muscular lo recomendable es comer entre 3 y 4 huevos al día. La experta también explica que “consumir mayores cantidades de huevos ciertamente puede ayudar a las personas a satisfacer sus necesidades de proteínas”. Sin embargo, también menciona que estas recomendaciones no son una norma y que cada cuerpo puede tener necesidades distintas.