Nueces vs almendras: ¿cuál fruto seco es más saludable?

Es probable que si usted está buscando bajar de peso o tener una dieta más saludable para su cuerpo, tanto las páginas web como los especialistas a los que ha consultado le hayan recomendado el consumo de frutos secos, tales como las nueces y las almendras. En ese contexto, muchos se preguntan cuál de estos dos es más saludable. Y si bien casi todos recomiendan variar entre ambas para tener distintos aportes de nutrientes, aquí le comentamos por qué debe elegir uno u otro.

Estos alimentos en general tienen muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, desde el sitio especializado Mayo Clinic aseguran que los frutos secos son muy buenos para la salud cardiovascular, para prevenir las enfermedades del corazón. Esto se debe a que contienen grasas insaturadas, ácidos grasos omega-3, fibra, esteroides vegetales y L-arginina, entre otros nutrientes que ayudan a otras partes del cuerpo. En tanto, la respuesta a la pregunta del título, sobre nueces o almendras, depende de lo que cada uno esté buscando.

De acuerdo a la información que brindó el sitio especializado Spatz Medical, las almendras tienen un mayor componente proteico que las nueces. Esto quiere decir que es una opción ideal para aquellos que son veganos o vegetarianos, puesto que reemplaza un nutriente que contiene la carne. Además, para los deportistas también es una excelente opción, para comenzar el día con mayor energía y realizar actividad física de una mejor manera.

Por otra parte, desde Clarín (con información de Siclo), explican que las almendras también brindan mayor cantidad de calcio, magnesio, fósforo, potasio y hierro que la nuez.

Por otro lado, el mismo sitio sostiene que las nueces contienen más omega-3 que las almendras. Esto quiere decir, entre otras cosas, que es mejor para la memoria y la salud ocular. Si usted pasa muchas horas trabajando frente a una pantalla o estudiando una carrera profesional, este fruto seco será la opción ideal para su cuerpo, sus ojos y su cerebro.

Del mismo modo, desde Siclo sostienen que, con respecto a las almendras, las nueces contienen más vitaminas B1, B3 (niacina) y folatos y vitamina B6.