¿Es cierto que el banano ayuda a dormir? Todos sus beneficios
El plátano es una de las frutas más consumidas a nivel mundial y es rica en nutrientes.
¿Es cierto que el banano ayuda a dormir? Foto: iStock
Por:
Rodrigo Acuña
27 de marzo 2025, 09:57 a. m.
- El banano es una rica fuente de hidratos de carbono, contiene fibra, potasio, magnesio, vitamina B6, vitamina C y diversos antioxidantes y fitonutrientes, según Mayo Clinic.
- El plátano es consumido más de 100.000 millones al año y favorece a la digestión y al metabolismo, según expertos. Además, también mejora el sueño.
- El plátano es consumido más de 100.000 millones al año y favorece a la digestión y al metabolismo, según expertos. Además, también mejora el sueño.
El banano es una de las frutas más consumidas en Colombia, ya que es muy práctica, sabrosa y además, aporta una cantidad importante de nutrientes. Según cuentan los expertos de Mayo Clinic, un plátano de cualquier tipo aporta unas 105 calorías (si es de tamaño medio), y prácticamente no tiene grasa, colesterol ni sodio. Además, el banano contiene otros beneficios que seguramente no conocía, como la capacidad de mejorar el sueño.
Comer banano ayuda a dormir en las noches. Foto: iStock
Los 5 beneficios que tiene el banano en el organismo y que seguramente no sabía
La nutricionista brasileña, Edvânia Soares, que tiene un posgrado en nutrición clínica deportiva y vigilancia de la salud, contó en National Geographic cuáles son los principales beneficios de comer banano regularmente:
- Mejora la calidad de sueño: “La banana también contiene el aminoácido triptófano, que puede ayudar a equilibrar el sueño y el estado de ánimo”, aseguró la especialista. El triptófano es un aminoácido esencial para la producción de serotonina y melatonina, por lo que el banano ayuda a dormir.
- Favorece la digestión: Según la especialista, un plátano de tamaño medio aporta casi el 10% de la fibra que necesita un adulto al día. “Al ser rica en fibra, contribuye en gran medida al tránsito intestinal, ayudando a mover correctamente los alimentos por todo el sistema digestivo, especialmente en los intestinos”, explicó.
- Ayuda al metabolismo y equilibra el sistema nervioso: Soares explica que el plátano es una buena fuente de vitamina B6, por lo que ayuda a mantener los neurotransmisores, siendo importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso. “La vitamina B6 también es esencial para el metabolismo energético de nuestro organismo”, añade.
- Favorece al sistema inmunológico: El banano contiene antioxidantes, como la vitamina C, que ayudan al organismo a absorber el hierro y aumentan la capacidad del sistema inmunitario para combatir enfermedades. “La otra función importante de los antioxidantes es luchar contra los radicales libres, previniendo el envejecimiento del organismo y las enfermedades”, agrega la nutricionista.
- Reduce la hipertensión y mejora los niveles de azúcar en sangre: La banana es una buena fuente de potasio, ya que aporta unos 422 mg, es decir, algo menos del 10% de lo que se necesita al día. Según contó Soares, “el potasio es un mineral esencial para la salud del corazón”, por lo que ayuda a equilibrar la tensión arterial.