¿Cuántos gramos de creatina debo de tomar, según mi peso?

La creatina es un compuesto que funciona como combustible para actividades físicas de corta duración como podría ser un sprint, levantar peso o realizar entrenamientos de alta intensidad. Resulta que esta puede ayudarle a mejorar sus resultados de forma espectacular de acuerdo a lo que informa el medio Men’s Health. Tomar batidos de creatina puede aportar varios beneficios a su cuerpo, pero deberá saber qué cantidad exacta tomar.

Según los expertos, la creatina se puede tomar a cualquier hora del día, pero de preferencia es mejor hacerlo una hora antes de realizar actividad física. Por otro lado, también recomiendan tomar 3 gramos de creatina al día sin importar su peso, pero según explica el entrenador personal José Ruíz en El Mundo, lo recomendable es tomar 0,07 gramos de creatina por cada kilo de peso corporal. Esto supone entre 3 y 8 gramos diarios.

No obstante, una persona corpulenta podría recibir una dosis mayor de este suplemento para poder notificarse de los efectos. La creatina también puede tomarse sin tener que realizar una actividad física de por medio, pues se demostró que este suplemento ofrece beneficios a la población mayor ya que con el pasar de los años, las personas tienden a perder la masa muscular.

En este contexto, la creatina ayuda a que “cuando tienen que hacer algún esfuerzo concreto para sus funciones cotidianas, las personas mayores dispongan de más energía. Y tener más vitalidad mejora la calidad de vida”, de acuerdo a la información que compartió Raúl López-Grueso, dietista-nutricionista y coordinador del Grupo de Especialización de Nutrición y Dietética para la Actividad Física y el Deporte de la Academia Española de Nutrición y Dietética.

De acuerdo a la recomendación que expresan en Men’s Health, lo ideal sería consumir unos 5.000 mg al día durante un mes, para poder obtener resultados a largo plazo. Esta cantidad le permitirá aumentar dentro de sus músculos los niveles de fosfato de creatina, una sustancia cuya función es almacenar energía. Según explica el medio, lo ideal sería tomarla justo antes de entrenar y mezclada con un poco de agua.