Para tener piernas de futbolista: ejercicios para hacer en casa

El tiempo en casa puede ser una posibilidad para que retome o empiece con el ejercicio. Las piernas son las extremidades que más interesan en hombres y mujeres, pues desde allí puede desarrollar otros músculos de su cuerpo.

Para hacer ejercicios desde su casa no es necesario tener pesas, pues puede hacerlo con simples movimientos que le ayudarán a desarrollar los músculos de su cuerpo y hacerlos crecer como los de un futbolista, aunque claro, para eso necesita tiempo y buena alimentación.

Es uno de los ejercicios más básicos. Para hacer este movimiento básico, debe abrir las piernas a la misma distancia que tiene entre los dos hombros y bajar con la espalda recta.

Haga como mínimo, cuatro series con 10 repeticiones cada una y vaya incrementándolo según su comodidad.

Para hacer este ejercicio necesita una silla fija, una caja fuerte, o un escalón elevado que le permita esforzarse. 

1) suba uno de sus pies a tal punta que cree un ángulo de 90°

2) con la pierna que tiene sobre la superficie elevada apóyese y simule que va a subir un escalón alto. 

3) El movimiento termina cuando la extremidad apoyada sobre la superficie elevada esté estirada por completo.

4) realice este movimiento con una pierna en cuatro series de diez y luego cambie a la otra pierna.

1) Tumbado boca arriba con un pie apoyado en el suelo.

2) La otra pierna se mantiene elevada y completamente estirada.

3) Desde aquí realiza una elevación del tronco despegando el trasero del cuerpo hasta tener el tronco y la pierna completamente alineados

También puede seguir a personas que se dedican a hacer rutinas en redes sociales y gratis.