¿Cómo bajar el cortisol, la hormona del estrés? 5 técnicas
Relajarse o meditar son algunas de las recomendaciones compartidas por los especialistas.
¿Cómo bajar el cortisol con 5 técnicas? Foto: iStock
Por:
Rodrigo Acuña
20 de marzo 2025, 09:44 a. m.
El cortisol es una hormona que se libera en momentos de estrés y/o de peligro, de allí su nombre coloquial ‘hormona del estrés’, y tiene un sinfín de funciones en el organismo como, por ejemplo, la regulación de la presión arterial, el metabolismo de la glucosa y la respuesta fisiológica al estrés. Sin embargo, mantener niveles altos de cortisol por un tiempo prolongado puede tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo, por ello, le mostraremos cómo reducir la producción de esta hormona.
Según información que compartieron expertos como Laura Maffei, endocrinóloga, directora de Maffei Centro Médico; y Rolando Salinas, jefe de Salud Mental del Hospital Alemán, en Infobae, la mejor manera para bajar los niveles de cortisol es intentando reducir aquellas cosas que desencadenan su producción. Por lo que haciendo algunos cambios en su estilo de vida como dormir bien o reducir el estrés le ayudarán a recuperar su bienestar.
Dormir bien puede bajar los niveles de cortisol. Foto: iStock
5 técnicas para reducir los niveles de cortisol en el organismo, según expertos
- Reducir las cosas que nos causen estrés: El estrés es el principal desencadenante de la producción de cortisol, por lo que utilizar técnicas de relajación podría ayudar a disminuir los niveles de esta hormona.
- Meditar: Hacer meditaciones o mindfulness de manera regular ayuda a afrontar mejor el estrés diario. Otros ejercicios como los de respiración o visualización también son efectivos y ayudarán a reducir los niveles de cortisol.
- Dormir suficiente: Para tener unos niveles de cortisol bajos, es recomendable dormir lo suficiente durante las noches y tener un horario regular de sueño, es decir, acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Se recomienda dormir entre 7 u 8 horas diarias.
- Hacer actividad física: Ejercicio simple como caminar, trotar, hacer yoga o cualquier otro tipo de ejercicio puede ayudar a bajar la hormona del estrés. Además, el ejercicio físico aumenta las endorfinas, hormonas que producen satisfacción.
- Practicar un hobbie: Hacer actividades que nos apasionen pueden hacer que dejemos de pensar en aquellos problemas que nos invaden dentro de la cabeza y ayudará a centrarnos en el presente.